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다이어트 중 배고픔이 힘드시다면 식욕 억제에 효과적인 음식이 도움됩니다. 포만감 높은 식품부터 공복을 줄여주는 건강한 음식까지 TOP10 리스트로 추천드릴게요.
✅ 식욕 억제 음식 추천 TOP10
| 1 | 오트밀 | 수용성 식이섬유 풍부 → 포만감 오래 지속 |
| 2 | 삶은 달걀 | 고단백 + 포만감 ↑ → 아침 대용으로 좋음 |
| 3 | 아보카도 | 불포화지방산 + 식이섬유 → 지방 연소 보조 |
| 4 | 두부 | 저칼로리 고단백 식품 → 다이어트 필수템 |
| 5 | 그릭 요거트 | 단백질 + 프로바이오틱스 → 장 건강 + 포만감 |
| 6 | 바나나 | 식이섬유 + 천연 당분 → 식욕 안정화에 도움 |
| 7 | 고구마 | 천천히 소화되어 혈당 유지, 폭식 예방 |
| 8 | 브로콜리 | 식이섬유 + 수분 함량 ↑ → 포만감 + 해독 효과 |
| 9 | 견과류 (아몬드) | 소량으로도 포만감 ↑, 과식만 주의 |
| 10 | 물 | 공복감 해소 + 허기 착각 방지 |
🍽️ 언제, 어떻게 먹으면 좋을까?
- 아침 공복 시: 오트밀 + 삶은 달걀 조합
- 점심 대용: 고구마 + 두부 or 브로콜리
- 간식/야식 대체: 아몬드, 바나나, 그릭 요거트
- 식전 30분 물 1컵: 공복감 완화 효과 ↑
⚠️ 이런 음식은 주의하세요!
- 인스턴트 다이어트 간식
- 단 음료(과일 주스 포함)
- 설탕이 첨가된 요거트
- 고염분 저칼로리 스낵
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