식욕 억제 음식 추천

식욕 억제 음식 추천

 

다이어트 중 배고픔이 힘드시다면 식욕 억제에 효과적인 음식이 도움됩니다. 포만감 높은 식품부터 공복을 줄여주는 건강한 음식까지 TOP10 리스트로 추천드릴게요. 

 

✅ 식욕 억제 음식 추천 TOP10

1	오트밀	수용성 식이섬유 풍부 → 포만감 오래 지속
2	삶은 달걀	고단백 + 포만감 ↑ → 아침 대용으로 좋음
3	아보카도	불포화지방산 + 식이섬유 → 지방 연소 보조
4	두부	저칼로리 고단백 식품 → 다이어트 필수템
5	그릭 요거트	단백질 + 프로바이오틱스 → 장 건강 + 포만감
6	바나나	식이섬유 + 천연 당분 → 식욕 안정화에 도움
7	고구마	천천히 소화되어 혈당 유지, 폭식 예방
8	브로콜리	식이섬유 + 수분 함량 ↑ → 포만감 + 해독 효과
9	견과류 (아몬드)	소량으로도 포만감 ↑, 과식만 주의
10	물	공복감 해소 + 허기 착각 방지

🍽️ 언제, 어떻게 먹으면 좋을까?

 

 

 

• 아침 공복 시: 오트밀 + 삶은 달걀 조합
• 점심 대용: 고구마 + 두부 or 브로콜리
• 간식/야식 대체: 아몬드, 바나나, 그릭 요거트
• 식전 30분 물 1컵: 공복감 완화 효과 ↑

⚠️ 이런 음식은 주의하세요!

• 인스턴트 다이어트 간식
• 단 음료(과일 주스 포함)
• 설탕이 첨가된 요거트
• 고염분 저칼로리 스낵